Dzień dobry!
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z krzesłem.
Często po nagłym intensywnym wysiłku cierpimy z powodu bólu stawów i mięśni, czy to bólu kręgosłupa, czy brzucha. Spowodowane jest to najczęściej nagłym naciągnięciem ścięgna, co wywołuje ból. Aby temu zapobiec, ważne jest odpowiednie rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni.
Podczas rozciągania czujemy w mięśniach napięcie lub charakterystyczne „rwanie”. Prawidłowo wykonane rozciąganie ma miejsce wtedy, kiedy trwamy w określonej pozycji aż do momentu, w którym napięcie przestanie być odczuwalne.
Rozciąganie mięśni to nie tylko dobry sposób na rozładowanie stresu, ale także skuteczna metoda na rzeźbę zgrabnej i jędrnej sylwetki. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym można zyskać:
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach;
- zmniejszenie stresu i zmęczenia;
- mniej urazów i kontuzji;
- lepsze ukrwienie mięśni;
- wzmocnienie ścięgien i więzadeł.
A teraz zobacz poniższy filmik!
Film nr 1. Wzmacnianie i rozciąganie z krzesłem
A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Spróbuj wykonać 7 ćwiczeń z przedstawionych powyżej. Wybierz te, które Twoim zdaniem są najlepsze!
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed