01.03.21 – 2A – WF – Lekkoatletyka – Bieg w miejscu

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia  z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Bieg w miejscu. Zapraszam do obejrzenia poniższych materiałów.

Na początek, zobacz filmik, jak wygląda bieg w miejscu i jakie mięśnie zaangażowane są w ruch, jaka jest pozycja wyjściowa oraz jak wykonujemy ruch.

Film nr 1. Bieg w miejscu

https://www.youtube.com/watch?v=It6RcpmYBow&feature=emb_logo
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=It6RcpmYBow&feature=emb_logo

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda,
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. skośny.

Pozycja wyjściowa
1) Stojąca, mięśnie brzucha napięte, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch
1) Wykonuj bieg w miejscu.
2) Przesuwaj ręce w przód i w tył najszybciej jak potrafisz.
3) Wykonuj ćwiczenie określony czas.

Wskazówki
1) Oddychaj głęboko podczas wykonywania biegu.
2) Utrzymuj plecy wyprostowane, mocno napinając mięśnie brzucha.
3) Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.

Film nr 1. Bieg w miejscu – technika wykonania

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Bvrl032PLng

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj wykonać bieg w miejscu 3 razy po 5 minut z przerwami 2 minutowymi!

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Tagged:

Comments are closed