Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego!
W ramach naszej dzisiejszej lekcji przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni NN i płaski brzuch – mały mostek. Na początek zobacz poniższe materiały.
Zobacz, jak wygląda mały mostek. Rycina poniżej!
Rycina 1. Mały mostek
Jak wykonywać ćwiczenie?
Mały mostek wykonujemy na podłodze. Połóż pod siebie matę do ćwiczeń, złożony na pół koc lub materac.
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia jest następująca:
- Leżysz na macie z rękami wzdłuż ciała, ale lekko odchylonymi na zewnątrz.
- Stopy stoją płasko na podłodze.
- Nogi ugięte w kolanach.
Ćwiczenie
Przygotuj mięśnie do wysiłku lekko je napinając. Podnieś środkową część ciała tak, by stanowiła prostą linię od kolan przez uda, biodra, klatkę piersiową do ramion.
Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, pamiętając, by cały cykl nie trwał dłużej niż 10 sekund. Możesz wykonać dwie serie po 6 do 8 powtórzeń.
Jak prawidłowo wykonać mały mostek?
Aby w 100% prawidłowo wykonać to ćwiczenie, skup się na pracy mięśni brzucha i kręgosłupa. Napnij je jeszcze zanim podniesiesz ciało do góry.
Pamiętaj, że szybkość nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Wykonaj ćwiczenie powoli, a osiągniesz lepsze efekty.
Rycina 2. Technika wykonania ćwiczenia – mały mostek
A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię o wykonania 3 serii po 6-8 małych mostków. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed