19.11.20 – 2B – WF – Piłka nożna. Trening koordynacji ogólnej. Ćwiczenia na szybkość, zwinność, czas reakcji

Witam Cię na kolejnych naszych zajęciach z wychowania fizycznego! Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z piłki nożnej i koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia z drabinką koordynacyjną. Ze względu na nasze domowe warunki, drabinkę możesz wykonać z ręczników.

Nie zapomnij przebrać się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Ustawiamy się obok drabinki koordynacyjnej. Ruch polega na tym, że w dynamicznym tempie wbiegamy obiema nogami do jej jednego pola, wybiegamy, i wbiegamy do kolejnego. Powtarzamy ten schemat do samego końca drabinki. Rytm to 2-2 (dwa wbiegi do środka, dwa na zewnątrz). Pamiętamy o tym, że podczas tego ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ramiona pracują naprzemianstronnie do pracy nóg.

cwiczenia-z-drabinka-koordynacyjna
Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/blog-trening-na-drabince-koordynacyjnej/

Ćwiczenie 2. Ustawiamy się na początku drabinki koordynacyjnej. Ruch polega na tym, że obiema nogami wskakujemy w pole drabinki, a następnie dynamicznie nogi wychodzą na zewnątrz i tym ruchem przemieszczamy się do końca. Ruch nóg jest taki sam jak podczas wykonywania „pajacyka”.

Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/blog-trening-na-drabince-koordynacyjnej/

Ćwiczenie 3. Podczas ćwiczenia zwanego „łyżwiarzem” ustawiamy się obok drabinki. Noga bliższa drabinki wykonuje boczny wskok w pole drabinki. Podczas ruchu lekko obniżając ciało, dynamicznie się z tej nogi wybijamy, przenosząc ciężar ciała na drugą nogę. Każdy kolejny skok jest w pole w przód. Pamiętamy o naprzemianstronnej pracy ramion oraz prawidłowej pozycji lądowania (proste plecy, kolano nie wyprzedza stopy). Pracujemy na dwie strony.

drabinka-koordynacyjna-cwiczenia
Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/blog-trening-na-drabince-koordynacyjnej/

Ćwiczenie 4. Kolejne ćwiczenie na drabince koordynacyjnej to przeskoki jednonóż środek-bok. Pracuje jedna noga. Potem zmiana.

drabinka-koordynacyjna-jak-cwiczyc
Źródło: https://www.hellozdrowie.pl/blog-trening-na-drabince-koordynacyjnej/

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30