30.10.2020 W1 W2 W3 Zajęcia ruchowe

Ćwiczenia na dzień dobry

Kilka minut porannej gimnastyki pozwoli lepiej stanąć na nogi i zapewni energię na cały dzień. Poranna gimnastyka powinna zaczynać się od bardzo spokojnych ćwiczeń, które pobudzą pracę układu krążenia i rozruszają stawy. Następnie kilka bardziej wymagających – lecz nie forsownych – ćwiczeń, a na koniec odrobina rozciągania. Dobry początek dnia gwarantowany!

Zaczynamy

Włączcie sobie muzykę i powodzenia :

  1. Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami – 2 minuty Zaczynamy od bardzo powolnego wykonywania ćwiczenia, by stopniowo zwiększać tempo.
  2. Zginanie i prostowanie szyi – 20 powtórzeń Ćwiczenia tego nie należy wykonywać dynamicznie, zdecydowanie lepiej postawić na powolny, dokładny ruch.
  3. Przysiady – 25 powtórzeń Przysiady powinny być pełne, a kąt stawie kolanowym na końcu ruchu wynosić 90 stopni lub mniej.
  4. Brzuszki – 20 powtórzeń Należy pamiętać by nogi nie były wyprostowane, a ugięte w stawach kolanowych. Warto również uciskać językiem podniebienie co zredukuje napięcie mięśni szyi i zminimalizuje ryzyko bólu w obrębi karku.
  5. Skłon – 10 powtórzeń Pierwsze z ćwiczeń rozciągających, wykonujemy je powoli i spokojnie. Głębokość skłonu powinna być dopasowana indywidualnie, nie należy pogłębiać go na siłę. Pozycję maksymalnego rozciągnięcia mięśni utrzymujemy przez około 3-4 sekundy
  6. Skłony boczne – 10 powtórzeń na każdą stronę ciała Ruch nie powinien być wykonywany dynamicznie. Najlepiej powoli prowadzić jedną rękę po nodze i śledzić wzrokiem ruch drugiej ręki, stopniowo pogłębiając skłon.

Wytrwałości

Miłego dnia

Smutek Agata

Udostępnij:

Kategorie

październik 2020
P W Ś C P S N
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031