Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj powiemy sobie o bieganiu. Te zajęcia będziemy kontynuować przez najbliższych kilka naszych spotkań.
DLACZEGO WARTO BIEGAĆ?
WZGLĘDY ZDROWOTNE:
> Poprawiasz siłę i koordynację,
> Wzmacniasz kości,
> Zapobiega nadciśnieniu i pomaga je leczyć,
> Wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo oddechową,
> Tracisz zbędne kilogramy,
> Zapobiega cukrzycy,
> Zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych (potwierdzone badaniami).
WZGLĘDY SPOŁECZNE:
> To sport praktyczny,
> Nie ma ograniczeń wiekowych,
> Każdy to potrafi,
> Wspomaga inne pasje,
> Poznajesz nowych ludzi,
> Zwiedzasz swoje miasto i nie tylko.
WZGLĘDY DUCHOWE:
> Czujesz że możesz wszystko,
> To czas tylko dla ciebie,
> Przyspiesza myslenie,
> Jesteś na pozytywnym haju,
> Uczy dyscypliny,
> Rozjaśnia umysł,
> To świetny sposób na stres i nerwy,
> Poczucie wolności,
> Lepsza samoocena.
Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Bieganie jest ćwiczeniem o charakterze tlenowym – wzmacnia układ oddechowo- krążeniowy. Serca biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje, puls obniża. Naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, przez to mózg jest lepiej dotleniony. Regularne biegi to sprawdzony środek antystresowy i jedna z najskuteczniejszych form terapii. Po treningu masz nie tylko doskonały humor, ale też satysfakcję, że udało ci się pokonać własne słabości.
Zanim jednak przystąpisz do biegania, istotną rolę posiada rozgrzewka. I właśnie dzisiaj zaczniemy od rozgrzewki biegacza i dowiesz się, jak ona wygląda.
Filmik 1.. Rozgrzewka dla początkujących przed bieganiem
Filmik 2. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.1: rozgrzewka
Filmik 3. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.2: rozgrzewka
A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj 10 ćwiczeń w powtórzeniu x5 (dowolnych), te, które zobaczyłeś na nagraniach.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed