Witam Cię na zajęciach kreatywnych – ruch. Dzisiaj – ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała – kotka.
Prawidłowa postawa czyni nas nie tylko atrakcyjnymi zewnętrznie, wpływa na sposób poruszania się, elegancję i grację w ruchu, ale ważna jest dla zdrowia kręgosłupa. Dziś ogromna liczba ludzi cierpi z powodu bólu pleców i najczęściej jest to związane z tym, że oni nie trzymają się prosto. Aby poprawić sytuację należy regularnie wykonywać ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy. Jeśli jest to możliwe najlepiej zwrócić się do specjalisty, aby stworzył indywidualny program zajęć, w przeciwnym razie należy wykonywać poniższe skuteczne i proste ćwiczenia.
Ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy
Aby ćwiczenia były skuteczne należy przestrzegać podstawowych zasad:
- Dobieramy ćwiczenia tak, aby angażować nie tylko mięśnie pleców, ale i brzucha, bioder, ramion i szyi. Ważne jest, aby wzmacniać cały gorset mięśniowy.
- Obciążenie zwiększaj stopniowo, koncentrując się na własnych odczuciach i możliwościach. Zacznij z dwóch serii po 12-15 powtórzeń, a następnie można zwiększyć ich liczbę.
- Zajęcia rozpocznij od rozgrzewki, aby przygotować ciało do treningu. To ważne, aby uniknąć obrażeń. Wykonywaj obroty i skłony głową i tułowiem.
Teraz przejdź bezpośrednio do ćwiczenia kształtującego nawyk stabilnej postawy.
Ćwiczenie 1. Kotka
![Żyć jak... kot z krową! - Projekt Joga](https://projektjoga.pl/images/blog/projekt-joga-pozycja-kota.jpg)
Przybierz pozycję „na czworaka”, kładąc dłonie na podłodze tuż pod barkami. Przy wydechu wyginaj plecy w górę (jak kot ), kierując wzrok do góry. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Po tym maksymalnie zaokrąglij plecy, kierując wzrok w podłogę i powtórz wszystko od początku.
A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 10 ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed