Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. W ramach naszego dzisiejszego spotkania będziemy kontynuować ćwiczenia oddechowe. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: ćwiczenia na poprawę koncentracji – ćwiczenia oddechowe.
Już wiesz z poprzednich zajęć, co to są ćwiczenia oddechowe, jakie są korzyści ćwiczeń oddechowych. Dzisiaj ciąg dalszy. Przeczytaj poniższy materiał, jaki wpływ na nasz organizm mają ćwiczenia oddechowe oraz korzyści z ćwiczeń oddechowych.
Jaki wpływ na organizm mają ćwiczenia oddechowe?
Prawidłowy, spokojny oddech sprawia, że pobieramy znacznie więcej powietrza, usprawnia pracę układu limfatycznego, wzmacnia odporność. Pozwala także pozbyć się zbędnych dla organizmu substancji i toksyn, które usuwamy podczas wydechu. Długi, prawidłowy oddech wspiera także mózg oraz poprawia metabolizm, opóźniając procesy starzenia, a nawet pomagając w odchudzaniu.
Właściwe oddychanie pomaga także opanować stres, który w obecnej sytuacji dotyka nas wszystkich. Tu warto pamiętać, że podczas choroby, która powoduje duszność, nerwy mogą dodatkowo utrudniać „złapanie powietrza”: oddychając szybko i płytko zmniejszamy pobór tlenu. Prawidłowy oddech uspokaja i wycisza, a nawet – mimo trudnej sytuacji – pozwala się zrelaksować.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
Przez setki czy nawet tysiące lat jogini i uzdrowiciele uważali oddech za podstawę całej naszej życiowej energii. Dlatego oddech jest wykorzystywany w tak wielu praktykach jak joga, medytacja czy qi gong. Współcześnie mamy dostęp do wielu badań, które potwierdzają, że ćwiczenia oddechowe zmniejszają stres, zwiększają klarowność umysłu i powodują, że jesteśmy szczęśliwsi.
Spokojny umysł i zrelaksowane ciało
Kiedy odczuwasz złość, niepokój czy strach, Twoje mięśnie się zaciskają, a oddech robi się płytki. Przez to Twoje ciało pobiera mniej tlenu. Ćwiczenia oddechowe odwracają ten proces, dzięki czemu Twoje ciało się dotlenia, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja.
Mocniejszy układ odpornościowy
Twój układ odpornościowy może działać wydajniej i lepiej radzić sobie z bakteriami czy wirusami. Jest to związane ze zmniejszeniem ilości stanów zapalnych w organizmie.
Więcej energii
Podczas praktyki ćwiczeń oddechowych, poprawia się krążenie krwi. To sprawia, że Twoje ciało może lepiej się dotlenić, a to podnosi nasz poziom energii.
Lepsze krążenie krwi
Podczas głębokich oddechów, Twoja przepona porusza się rytmicznie w górę i w dół. To poprawia przepływ krwi, a także wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn.
Oczyszczenie z toksyn
Podczas praktyki głębokich oddechów usuwasz zalegający w płucach dwutlenek węgla, który nie jest korzystny dla Twojego zdrowia. Osoby, które oddychają płytko, mogą być przez to bardziej osłabione i być bardziej podatne na zachorowanie.
Lepsze trawienie
Więcej tlenu dociera także do układu trawiennego, który zaczyna działać efektywniej. Poprawiony przepływ krwi stymuluje pracę jelit. Również uspokojony system nerwowy pozytywnie wpływ na pracę układu trawiennego. Gdy się stresujesz Twoje trawienie może być zaburzone, a głębokie oddychanie pomaga zatrzymać stres.
Mniej stresu i niepokoju
Wielu ludzi oddycha bardzo płytko i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Ten sposób oddychania utrzymuje ciało i umysł w trybie walka/ucieczka i ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Głębokie oddychanie zmniejsza objawy stresu, wpływa korzystnie na układ nerwowy i wprowadza ciało w tryb regeneracji i odpoczynku.
Mniej bólu i stanów zapalnych
Podczas ćwiczeń oddechowych uwalniają się endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Powodują także, że czujesz się lepiej. Głębokie oddechy wpływają pozytywnie na Twoje pH, które staje się bardziej zasadowe. Dzięki temu możesz zmniejszyć ryzyko wielu chorób jak rak, który potrzebuje kwaśnego pH do rozwoju.
Lepsza koncentracja
Badania wykazały połączenie między głębokim oddychaniem a koncentracją. Ćwiczenia oddechowe balansują poziom hormonu noradrenaliny, który w odpowiedniej ilości wzmacnia skupienie. Gdy się stresujemy produkujemy go za dużo, gdy jesteśmy ospali, mamy go za mało. Techniki oddechowe wprowadzają idealną równowagę i pomagają osiągnąć wysoką koncentrację.
A teraz zobacz nagranie, które przygotowała Pani Agnieszka:)
Co będzie potrzebne? Przygotuj słomkę, piłeczki (najlepiej, jak najmniejsze, do ping ponga) oraz ręcznik. Ćwicz razem ze Mną! Dobrej zabawy!
Nagranie 1. Ćwiczenia oddechowe z Panią Agnieszką
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed