Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego!
W ramach naszej dzisiejszej lekcji przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni – pajacyki. Dzisiaj dowiesz się, jak prawidłowo wykonać pajacyki i jaki jest ich wpływ na nasz organizm. Zobacz poniższe materiały.
Rycina 1. Technika wykonania pajacyka
![Akademia Biegania i Dietetyki: Co przed treningiem?](https://3.bp.blogspot.com/-TDphOsjUcps/Uudx2WcoPII/AAAAAAAAASo/LhNHiRLhyfU/s1600/indeks.jpg)
Pajacyki angażują różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi.
Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, a jako element rozgrzewki minimalizują ryzyko kontuzji i zakwasów.
A teraz zobacz poniżej ilustracje, jak prawidłowo wykonać pajacyk!
Rycina 2. Prawidłowa technika wykonania pajacyka
![Ćwiczenia - pajacyki jakie dają efekty? Centrum Rehabilitacji Warszawa](https://rehasanka.pl/wp-content/uploads/2020/05/%C4%87wiczenia-pajacyki-300x149.jpg)
Jak wykonywać pajacyki krok po kroku:
- Przede wszystkim stań w pozycji wyprostowanej, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, złącz stopy i delikatnie ugnij kolana.
- Wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze i niemal połącz dłonie nad głową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia ręce powinny być lekko zgięte.
- Na koniec dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Rycina 3. Postawa wyjściowa do wykonania pajacyka
![Ćwiczenia na dobry początek dnia! - Menway w INTERIA.PL](https://i.iplsc.com/cwiczenie-4/0003CNUQ36KBXQU4-C122-F4.jpg)
Jak widać, pajacyki to ćwiczenie łatwe do wykonania, a jednocześnie efektywne.
A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię o wykonania 3 serii po 10 pajacyków. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed