Wychowanie fizyczne – Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny ( spodenki, koszulkę , obuwie sportowe). Na początek krótka rozgrzewka.
Następnie przygotuj kartkę papieru ,zgnieć ją i uformuj z niej kulę. Dziś będzie zastępować piłkę. Pamiętaj abyś zawsze miał przy sobie wodę do picia.
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy .
- Ćwiczenie. Z pozycji stojącej staramy się wyrzucić kartkę papieru tak, by poleciała jak najdalej. Zwijamy papier w kulkę i wykonujemy dowolne podrzuty i chwyty papierową kulą.
- Ćwiczenie. W siadzie prostym kładziemy kulę na nogach przez skłon w przód jak najbliżej stóp. Przez szybkie wzniesie i ugięcie nóg w stawach kolanowych staramy się podrzucić kulkę tak, by chwycić ją w ręce.
- Ćwiczenie. Postawa w rozkroku, uginamy nogi w kolanach, kula znajduje się między łydkami, prawą ręką trzymamy kulę z przodu, lewą ręką – od tyłu. Przekładamy ułożenie rąk (prawą rękę przekładamy do tyłu, lewą do przodu) podając papierową kulkę.
- Ćwiczenie. Stajemy przy ścianie tak, by plecy, nogi i głowa do niej przylegały. Papierową kulkę kładziemy na głowie. Przez skłon tułowia w bok (nie skłon głowy!) staramy się zrzucić kulkę na podłogę tak, by spadła jak najbliżej ścian.
- Ćwiczenie. Pozycja – siad prosty, kulka leży między stopami. Chwytamy kulkę w stopy i unosimy nogi (proste w kolanach) jak najwyżej w górę.
- Ćwiczenie. W klęku prostym kładziemy kulkę na głowie. Staramy się zrzucić piłkę za plecy poprzez skłon tułowia ( odchylenie głowy) w tył.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Comments are closed