Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Gimnastyka rozciągająca lekkoatlety. Zobacz poniższy materiał.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń zapoznaj się z podstawowymi zasadami rozciągania mięśni!
Można przyjąć podstawowe zasady rozciągania mięśni:
- Robimy to powoli.
- Nie rozciągamy się na siłę, tylko z wyczuciem, aż do uczucia lekkiego “ciągnięcia”.
- Przytrzymujemy rozciąganie od 30 sekund nawet do 2 minut, powtarzamy 3-5 razy.
- Oddychamy głęboko, staramy się rozluźniać pozostałe mięśnie.
- Po każdej fazie rozciągnięcia mięśnia, rozluźniamy go.
- Zaczynamy rozciąganie od górnych partii ciała, kończymy na stopach.
Pamiętajmy, że ludzie starsi, 40-50 letni, muszą ostrożniej niż młodsi uprawiać stretching, bo ich układ mięśniowy jest bardziej narażony na urazy.
Po co się rozciągać? Rozciąganie jest najbardziej naturalnym sposobem na poprawę postawy ciała. Wpływa również na poszerzenie zakresu ruchów. Nienaganna sylwetka nie tylko zwiększa pewność siebie, ale przede wszystkim uwalnia Twoje ciało od bólu.
A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj zestaw ćwiczeń rozciągających według poniższych wskazówek.
Rycina nr 1. Ćwiczenia rozciągające
Źródło: http://www.mariuszgizynski.pl/index.php/trening/cwiczenia-rozciagajace/
Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed