Dzień dobry!
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Na dzisiejszych zajęciach będziemy kontynuować ćwiczenia z obciążeniem własnej masy ciała.
Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Poniżej znajdują się ćwiczenia (rycina i opis). Zobacz! Spróbuj każde ćwiczenie wykonać 4 razy!
1. Pompki
Jak to zrobić?
- Umieść ręce pod ramionami.
- Rozłóż nogi, na szerokość bioder.
- Podstawą jest pozycja deski, a Twoje ciało powinno znajdować się w linii od głowy do boku.
- Trzymaj szyję w neutralnej linii z ramionami.
- Podczas opuszczania trzymaj łokcie przy swoim ciele.
2. Mostek
Jak to zrobić?
- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana, połóż stopy prosto na biodrze, palce skieruj do przodu.
- Napnij brzuch.
- Wciśnij pięty w ziemię i podnieś biodra z podłogi.
3. Przysiad
Jak to zrobić?
- Połóż nogi w miejscu pomiędzy szerokością bioder a szerokością ramion.
- Obróć palce, aby dopasować się do swojej elastyczności podczas ruchu.
- Trzymaj klatkę piersiową prosto.
- Patrz przed siebie i lekko w górę.
- Upewnij się, że kolana są w linii z koniuszkami.
Spraw, aby przysiad był tak niski, jak pozwala na to Twoja elastyczność.
4. Skok do przysiadu
Jak to zrobić?
- Zrób przysiad, aby Twoje uda były równoległe do podłogi.
- Trzymaj klatkę piersiową prosto.
- Trzymaj ręce prosto przed sobą i przesuwaj je do tyłu podczas skoku.
- Skacz jak najwyżej.
- Wydech podczas skoku.
- Wyląduj lekko
5. Odwrócony wypad
Jak to zrobić?
- Zacznij od pozycji stojącej.
- Odsuń się i przytrzymaj przednie kolano
- Trzymaj klatkę piersiową prosto.
- Rozłóż równowagę między przednimi i tylnymi nogami.
- Pozwól, aby tylne kolano delikatnie dotykało podłogi.
- Wciśnij przednią piętę, wracając do pozycji stojącej.
- Koordynuj ręce, tak aby przednia ręka była dokładnie przeciwna do przedniej nogi (lewa / prawa).
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed