WYCHOWANIE FIZYCZNE / GIBKOŚĆ
Dziś przygotowałam dla Was ćwiczenia skoczności. Ćwiczenia można wykonać na dworze lub w pokoju.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny ( spodenki, koszulkę , obuwie sportowe).
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!
Ćwiczenie 1– w pozycji stojącej, ręce na biodrach, tułów prosty, nogi w rozkroku.
Ruch – obszerne krążenia biodrami w prawo, powrót do pozycji wyjściowe,
zmiana kierunku krążenia.
Ćwiczenie 2 – w pozycji stojącej, ręce proste nad głową, tułów wyprostowany , nogi w rozkroku.
Ruch – obszerne krążenia tułowia w prawo, powrót do pozycji wyjściowej, zmiana kierunku krążenia.
Ćwiczenie 3 – w pozycji stojącej, ręce proste nad głową, tułów wyprostowany , nogi w rozkroku.
Ruch – skłon tułowia w przód o nogach prostych, powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 4 – w pozycji stojącej, ręce proste nad głową, tułów wyprostowany , nogi w rozkroku.
Ruch – skłon tułowia w przód do nogi lewej, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie skłon tułowia do nogi prawej.
Ćwiczenie 5 – w pozycji stojącej, ręce proste w bok, tułów wyprostowany , nogi w rozkroku.
Ruch – skrętoskłon tułowia w przód (lewa ręka do prawej nogi), powrót do pozycji wyjściowej, a następnie skrętoskłon tułowia w przód (prawa ręka do lewej nogi).
Ćwiczenie 6 – w pozycji stojącej, przodem do przeszkody (np. drzewa lub ściany ), ręce oparte na przeszkodzie (na wysokości barków), tułów wyprostowany, wspięcie na palce.
Ruch – wymachy nogi lewej w płaszczyźnie czołowej( w bok), powrót do pozycji wyjściowej , zmiana nogi.
Ćwiczenie 7 – w pozycji stojącej, tyłem do przeszkody (np. drzewa lub ściany ), biodra i plecy oparte o przeszkodę, ręce nad głową, tułów wyprostowany , nogi w rozkroku.
Ruch – skłon tułowia w przód o nogach prostych, powrót do pozycji wyjściowej.
Comments are closed