17.12.20 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Trening mięśni brzucha

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: trening mięśni brzucha.

Zapraszam Cię do zapoznania się z poniższymi materiałami.

Prawidłowa postawa ciała osoby dorosłej charakteryzuje się: nieznacznie wysuniętą do przodu głową, płaskim brzuchem, cofniętym w stosunku do klatki piersiowej, wygięciem kręgosłupa w kształcie litery S w płaszczyźnie strzałkowej. Nasza postawa ciała zależy od równowagi siły mięśni brzucha.

Zobacz, jak wyglądają mięśnie brzucha? (poniżej – rycina 1)

Rycina nr 1.

Art]Trening mięśni brzucha - Forum SFD
Źródło: https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

A teraz zobacz, jakie są rodzaje mięśni brzucha (rycina 2 i rycina 3).

Rycina nr 2. Rodzaje mięśni brzucha

Fitness na wiosnę: Płaski brzuch - marzenie każdej z nas Drukuj Marzeniem  chyba każdego z nas jest płaski, ładnie wyrzeźbiony i umięśniony brzuch.  Niewątpliwie jest on jedną z części naszego ciała, którą niełatwo jest  wyrzeźbić. Potrzeba do tego wiele ...
Źródło: http://source.skierniewickie.pl/drukuj.php?d=2&i=205

Rycina nr 3. Rodzaje mięśni brzucha

Wszystko o treningu mięśni brzucha - LepszyTrener.pl
Źródło: https://lepszytrener.pl/blog-trenera/wszystko-o-treningu-miesni-brzucha

Marzeniem chyba każdego z nas jest płaski, ładnie wyrzeźbiony i umięśniony brzuch. Niewątpliwie jest on jedną z części naszego ciała, którą niełatwo jest wyrzeźbić. Potrzeba do tego wiele pracy i wysiłku.

Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:

  • używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
  • nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
  • ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
  • unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
  • świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
  • pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.

A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Grudzień 2020
P W Ś C P S N
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031