17.12.20 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Trening mięśni brzucha

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: trening mięśni brzucha.

Zapraszam Cię do zapoznania się z poniższymi materiałami.

Prawidłowa postawa ciała osoby dorosłej charakteryzuje się: nieznacznie wysuniętą do przodu głową, płaskim brzuchem, cofniętym w stosunku do klatki piersiowej, wygięciem kręgosłupa w kształcie litery S w płaszczyźnie strzałkowej. Nasza postawa ciała zależy od równowagi siły mięśni brzucha.

Zobacz, jak wyglądają mięśnie brzucha? (poniżej – rycina 1)

Rycina nr 1.

A teraz zobacz, jakie są rodzaje mięśni brzucha (rycina 2 i rycina 3).

Rycina nr 2. Rodzaje mięśni brzucha

Rycina nr 3. Rodzaje mięśni brzucha

Marzeniem chyba każdego z nas jest płaski, ładnie wyrzeźbiony i umięśniony brzuch. Niewątpliwie jest on jedną z części naszego ciała, którą niełatwo jest wyrzeźbić. Potrzeba do tego wiele pracy i wysiłku.

Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:

• używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
• nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
• ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
• unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
• świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
• pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.

A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk