16.11.20 – 2C – WF – Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni – pajacyki

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego!
W ramach naszej dzisiejszej lekcji przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni – pajacyki. Dzisiaj dowiesz się, jak prawidłowo wykonać pajacyki i jaki jest ich wpływ na nasz organizm. Zobacz poniższe materiały.

Rycina 1. Technika wykonania pajacyka

Akademia Biegania i Dietetyki: Co przed treningiem?
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Sposob-na-szybkosc,4573,1

Pajacyki angażują różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. 

Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, a jako element rozgrzewki minimalizują ryzyko kontuzji i zakwasów.

A teraz zobacz poniżej ilustracje, jak prawidłowo wykonać pajacyk!

Rycina 2. Prawidłowa technika wykonania pajacyka

Ćwiczenia - pajacyki jakie dają efekty? Centrum Rehabilitacji Warszawa
Źródło: https://rehasanka.pl/cwiczenia-pajacyki-jakie-daja-efekty/

Jak wykonywać pajacyki krok po kroku:

  • Przede wszystkim stań w pozycji wyprostowanej, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, złącz stopy i delikatnie ugnij kolana.
  • Wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze i niemal połącz dłonie nad głową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia ręce powinny być lekko zgięte.
  • Na koniec dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.

Rycina 3. Postawa wyjściowa do wykonania pajacyka

Ćwiczenia na dobry początek dnia! - Menway w INTERIA.PL
Źródło: https://menway.interia.pl/aktywnosc/news-cwiczenia-na-dobry-poczatek-dnia,nId,1451144

Jak widać, pajacyki to ćwiczenie łatwe do wykonania, a jednocześnie efektywne.
A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię o wykonania 3 serii po 10 pajacyków. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30