Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: przysiad przy ścianie – wzmacnianie mięśni.
Zapoznaj się z poniższymi materiałami.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzucha,
– m. czworogłowe uda.
Pozycja wyjściowa
1) Stopy ustawione na szerokość barków, całą powierzchnią dociśnięte do podłogi.
2) Plecy proste, tułów napięty, głowa w pozycji naturalnej, wzrok skierowany do przodu.
3) Łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypięta do przodu.
Ruch
1) Opierając się o ścianę, wykonaj przysiad do momentu, aż twoje uda będą równoległe do podłoża.
2) Dociśnij odcinek lędźwiowy do ściany i napnij mocno brzuch.
3) Oddychaj głęboko i postaraj się wytrzymać określony czas.
Wskazówki
1) Podczas całego ćwiczenia utrzymuj tułów napięty.
2) Nie pozwól, aby kolana schodziły się do środka.
3) Dociskaj całą stopę do podłoża.
4) Pamiętaj o głębokim oddychaniu.
Poniżej znajduje się rycina przedstawiająca dwa ćwiczenia, przebierz się w strój sportowy i spróbuj wykonać ćwiczenie.
Rycina nr 1. Przysiad przy ścianie
UWAGA!
- Nie opuszczaj pośladków poniżej poziomu kolan.
- Patrz prosto przed siebie i oddychaj swobodnie.
Wykonaj serię ćwiczeń – 4 po 8 razy.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk 🙂
Comments are closed