24.11.20 – 2C – WF – Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni NN i płaski brzuch – mały mostek

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego!
W ramach naszej dzisiejszej lekcji przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni NN i płaski brzuch – mały mostek. Na początek zobacz poniższe materiały.

Zobacz, jak wygląda mały mostek. Rycina poniżej!

Rycina 1. Mały mostek

Ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy. Jak pracować nad prostą  sylwetką?
Źródło: http://womanadvice.pl/cwiczenia-ksztaltujace-nawyki-prawidlowej-postawy-jak-pracowac-nad-prosta-sylwetka

Jak wykonywać ćwiczenie?

Mały mostek wykonujemy na podłodze. Połóż pod siebie matę do ćwiczeń, złożony na pół koc lub materac.

Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia jest następująca:

  1. Leżysz na macie z rękami wzdłuż ciała, ale lekko odchylonymi na zewnątrz.
  2. Stopy stoją płasko na podłodze.
  3. Nogi ugięte w kolanach.

Ćwiczenie

Przygotuj mięśnie do wysiłku lekko je napinając. Podnieś środkową część ciała tak, by stanowiła prostą linię od kolan przez uda, biodra, klatkę piersiową do ramion.

Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, pamiętając, by cały cykl nie trwał dłużej niż 10 sekund. Możesz wykonać dwie serie po 6 do 8 powtórzeń.

Jak prawidłowo wykonać mały mostek?

Aby w 100% prawidłowo wykonać to ćwiczenie, skup się na pracy mięśni brzucha i kręgosłupa. Napnij je jeszcze zanim podniesiesz ciało do góry.

Pamiętaj, że szybkość nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Wykonaj ćwiczenie powoli, a osiągniesz lepsze efekty.

Rycina 2. Technika wykonania ćwiczenia – mały mostek

Mostek
Źródło: https://krokdozdrowia.com/proste-cwiczenia-wzmacniajace-nog/

A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię o wykonania 3 serii po 6-8 małych mostków. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


24.11.2020, klasa 2C, Komunikacja, Zabawy i gry społeczne: słucham i rozumiem zasady

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach ponownie zapraszam Cię do uczestnictwa w zabawach społecznych.

Przygotowałam dla Ciebie kolejne materiały do zajęć:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


24.11.2020, klasa 2C, Rewalidacja, Witamy w województwie opolskim

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach z kółka turystycznego chciałabym kontynuować z Tobą poznawanie województwa opolskiego.

Oto materiały do zajęć dla Ciebie:

Powodzenia

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


24.11.2020, klasa 2C, Funkcjonowanie osobiste i społeczne, Pogłębianie wiedzy o swoim miejscu zamieszkania-podawanie adresu domowego

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach chciałabym porozmawiać z Tobą o Twoim miejscu zamieszkaniu.

Przygotowałam dla Ciebie materiały do zajęć:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


24.11.2020, klasa 2C, Rewalidacja, Rozwijanie umiejętności komentowania otoczenia i sytuacji

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach z treningu umiejętności społecznych chciałabym kontynuować z Tobą temat związany z umiejętnością nazywania tego, co widzisz na ilustracjach.

Oto materiały do zajęć:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska



23.11.20 – 2C – WF – Ćwiczenia wzmacniające mm. NN

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj kontynuujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie NN.
W ramach naszego dzisiejszego spotkania przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni NN. Ćwiczenia będziemy wykonywać w parach. Ale najpierw zapoznaj się z poniższym materiałem!

Dlaczego warto wzmocnić mięśnie nóg?

Ćwiczenia poprawiające kondycję Twoich nóg mają na celu nie tylko ich wymodelowanie i ujędrnienie, ale pociągają też za sobą wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Oto główne zalety regularnych ćwiczeń:

  • proponowane ćwiczenia nie tylko wzmocnią Twoje nogi, ale też ukształtują sylwetkę poprzez wymodelowanie mięśni łydek, pośladków i pleców
  • odpowiednio wykonywane ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, przez co wspomagają eliminację toksyn i wody z organizmu
  • regularny wysiłek fizyczny poprawia Twój nastrój i ożywia całe Twoje ciało; ćwicząc regularnie poprawiasz ruchomość stawów i zmniejszasz ryzyko kontuzji
  • ćwiczenia poprawiają nie tylko wytrzymałość, ale też zwinność
  • wysiłek fizyczny wpływa także na poczucie własnej wartości, a pierwsze efekty mobilizują do dalszej pracy

A teraz przebierz się w strój sportowy! Poproś Mamę, Tatę, Rodzeństwo o pomoc! Zobacz nagranie i spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia.

Nagranie 1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie NN z Panią Agnieszką i Panią Bożenką

Źródło: nagranie własne

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


23.11.20 – 2C – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Oddychaj głęboko – ćwiczenia na poprawę koncentracji

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. W ramach naszego dzisiejszego spotkania będziemy kontynuować ćwiczenia oddechowe. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: ćwiczenia na poprawę koncentracji – ćwiczenia oddechowe.

Już wiesz z poprzednich zajęć, co to są ćwiczenia oddechowe, jakie są korzyści ćwiczeń oddechowych. Dzisiaj ciąg dalszy. Przeczytaj poniższy materiał, jaki wpływ na nasz organizm mają ćwiczenia oddechowe oraz korzyści z ćwiczeń oddechowych.

Jaki wpływ na organizm mają ćwiczenia oddechowe?

Prawidłowy, spokojny oddech sprawia, że pobieramy znacznie więcej powietrza, usprawnia pracę układu limfatycznego, wzmacnia odporność. Pozwala także pozbyć się zbędnych dla organizmu substancji i toksyn, które usuwamy podczas wydechu. Długi, prawidłowy oddech wspiera także mózg oraz poprawia metabolizm, opóźniając procesy starzenia, a nawet pomagając w odchudzaniu.

Właściwe oddychanie pomaga także opanować stres, który w obecnej sytuacji dotyka nas wszystkich. Tu warto pamiętać, że podczas choroby, która powoduje duszność, nerwy mogą dodatkowo utrudniać „złapanie powietrza”: oddychając szybko i płytko zmniejszamy pobór tlenu. Prawidłowy oddech uspokaja i wycisza, a nawet – mimo trudnej sytuacji – pozwala się zrelaksować.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Przez setki czy nawet tysiące lat jogini i uzdrowiciele uważali oddech za podstawę całej naszej życiowej energii. Dlatego oddech jest wykorzystywany w tak wielu praktykach jak joga, medytacja czy qi gong. Współcześnie mamy dostęp do wielu badań, które potwierdzają, że ćwiczenia oddechowe zmniejszają stres, zwiększają klarowność umysłu i powodują, że jesteśmy szczęśliwsi.

szkolenie z medytacji dla firm

Spokojny umysł i zrelaksowane ciało

Kiedy odczuwasz złość, niepokój czy strach, Twoje mięśnie się zaciskają, a oddech robi się płytki. Przez to Twoje ciało pobiera mniej tlenu. Ćwiczenia oddechowe odwracają ten proces, dzięki czemu Twoje ciało się dotlenia, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja.

układ odpornościowy oddech

Mocniejszy układ odpornościowy

Twój układ odpornościowy może działać wydajniej i lepiej radzić sobie z bakteriami czy wirusami. Jest to związane ze zmniejszeniem ilości stanów zapalnych w organizmie.

wiecej energii metoda WIma Hofa

Więcej energii

Podczas praktyki ćwiczeń oddechowych, poprawia się krążenie krwi. To sprawia, że Twoje ciało może lepiej się dotlenić, a to podnosi nasz poziom energii.

lepsze krążenie krwi oddychanie korzyści

Lepsze krążenie krwi

Podczas głębokich oddechów, Twoja przepona porusza się rytmicznie w górę i w dół. To poprawia przepływ krwi, a także wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn.

ćwiczenia oddechowe korzyści

Oczyszczenie z toksyn

Podczas praktyki głębokich oddechów usuwasz zalegający w płucach dwutlenek węgla, który nie jest korzystny dla Twojego zdrowia. Osoby, które oddychają płytko, mogą być przez to bardziej osłabione i być bardziej podatne na zachorowanie.

metabolizm lepsze trawienie

Lepsze trawienie

Więcej tlenu dociera także do układu trawiennego, który zaczyna działać efektywniej. Poprawiony przepływ krwi stymuluje pracę jelit. Również uspokojony system nerwowy pozytywnie wpływ na pracę układu trawiennego. Gdy się stresujesz Twoje trawienie może być zaburzone, a głębokie oddychanie pomaga zatrzymać stres.

depresja

Mniej stresu i niepokoju

Wielu ludzi oddycha bardzo płytko i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Ten sposób oddychania utrzymuje ciało i umysł w trybie walka/ucieczka i ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Głębokie oddychanie zmniejsza objawy stresu, wpływa korzystnie na układ nerwowy i wprowadza ciało w tryb regeneracji i odpoczynku.

Ćwiczenia oddechowe - najlepsze techniki na stres i nie tylko 1

Mniej bólu i stanów zapalnych

Podczas ćwiczeń oddechowych uwalniają się endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Powodują także, że czujesz się lepiej. Głębokie oddechy wpływają pozytywnie na Twoje pH, które staje się bardziej zasadowe. Dzięki temu możesz zmniejszyć ryzyko wielu chorób jak rak, który potrzebuje kwaśnego pH do rozwoju.

lepsza koncentracja sesje oddechowe

Lepsza koncentracja

Badania wykazały połączenie między głębokim oddychaniem a koncentracją. Ćwiczenia oddechowe balansują poziom hormonu noradrenaliny, który w odpowiedniej ilości wzmacnia skupienie. Gdy się stresujemy produkujemy go za dużo, gdy jesteśmy ospali, mamy go za mało. Techniki oddechowe wprowadzają idealną równowagę i pomagają osiągnąć wysoką koncentrację.

A teraz zobacz nagranie, które przygotowała Pani Agnieszka:)

Co będzie potrzebne? Przygotuj słomkę, piłeczki (najlepiej, jak najmniejsze, do ping ponga) oraz ręcznik. Ćwicz razem ze Mną! Dobrej zabawy!

Nagranie 1. Ćwiczenia oddechowe z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


23.11.2020, klasa 2C, Rewalidacja, Witamy w województwie opolskim

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach z kółka poetyckiego chciałabym zaprezentować Ci wybrane miejsca w województwie opolskim. A zatem rozpoczynamy dzisiaj cykl zajęć o naszym województwie.

Proszę zapoznaj się z materiałami do zajęć:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30