Witam Cię bardzo serdecznie na kolejnych naszych zajęciach z gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia na prawidłową postawę ciała. Zobacz poniższy materiał!
ZAPAMIĘTAJ! Prawidłowa postawa ciała – taki układ poszczególnych odcinków ciała niedotkniętych zmianami, który zapewnia optymalne zrównoważenie i stabilność ciała, wymaga minimalnego wysiłku mięśniowego, zapewnia dużą wydolność statyczno-dynamiczną oraz stwarza warunki właściwego ułożenia i działania narządów wewnętrznych. Poprawna postawa ciała jest warunkiem prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego.
Zobacz, jak wygląda prawidłowa postawa (film nr 1)
Film nr 1. Prawidłowa postawa
Badania naukowe dowodzą, że ludzie, którzy chodzą i siedzą z wyprostowanymi plecami, czują się szczęśliwsi od tych, którzy ciągle się garbią. A więc nieprawidłowa postawa ciała nie tylko rujnuje zdrowie. Rujnuje życie. Istnieje na szczęście sposób, by tego uniknąć. Pamiętaj! Ćwiczenie, od którego zależy prawidłowa postawa ciała polega na wzmocnieniu mięśni pleców.
A teraz przebierz się w strój sportowy! Zapraszam Cię do wykonania dwóch ćwiczeń. Pierwsze przedstawia rycina nr 1. Proszę abyś to ćwiczenie wykonał 8 razy w 3 seriach.
Rycina nr 1. Ćwiczenie na prawidłową postawę ciała
- Kładziemy się na brzuchu, czoło na podłodze lub karimacie. Wyciągamy ręce wzdłuż tułowia i przyciskamy dłonie do bioder. Wyprostowujemy ręce w łokciach. Nogi złączone razem, palce trochę wyciągnięte.
- Robiąc wydech, podnosimy głowę, klatkę piersiową i górną część brzucha. Ręce i nogi pozostają w położeniu wyjściowym. Podnosimy się tak wysoko, jak tylko to jest możliwe pod warunkiem, że nie odczuwamy dyskomfortu. Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, róbmy to szczególnie ostrożnie.
- Robiąc wdech, opuszczamy tułów i głowę do pozycji początkowej.
Drugie ćwiczeń przedstawia poniższy film. Proszę, abyś to ćwiczenie wykonał 8 razy w 2 seriach.
Film nr 2. Plank (deska) – ćwiczenie na prawidłową postawę ciała
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed