28.01.21 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – przysiad przy ścianie – wzmacnianie mięśni

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: przysiad przy ścianie – wzmacnianie mięśni.

Zapoznaj się z poniższymi materiałami.

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. brzucha,
– m. czworogłowe uda.

Pozycja wyjściowa

1) Stopy ustawione na szerokość barków, całą powierzchnią dociśnięte do podłogi.
2) Plecy proste, tułów napięty, głowa w pozycji naturalnej, wzrok skierowany do przodu.
3) Łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypięta do przodu.

Ruch

1) Opierając się o ścianę, wykonaj przysiad do momentu, aż twoje uda będą równoległe do podłoża.
2) Dociśnij odcinek lędźwiowy do ściany i napnij mocno brzuch.
3) Oddychaj głęboko i postaraj się wytrzymać określony czas.

Wskazówki

1) Podczas całego ćwiczenia utrzymuj tułów napięty.
2) Nie pozwól, aby kolana schodziły się do środka.
3) Dociskaj całą stopę do podłoża.
4) Pamiętaj o głębokim oddychaniu.

Poniżej znajduje się rycina przedstawiająca dwa ćwiczenia, przebierz się w strój sportowy i spróbuj wykonać ćwiczenie.

Rycina nr 1. Przysiad przy ścianie

Źródło: opracowanie własne

UWAGA!

  • Nie opuszczaj pośladków poniżej poziomu kolan.
  • Patrz prosto przed siebie i oddychaj swobodnie.

Wykonaj serię ćwiczeń – 4 po 8 razy.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂

Udostępnij:

Kategorie

Styczeń 2021
P W Ś C P S N
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031