27.10.20 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy – przeciwdziałanie garbieniu się. Wykonaj poniższe ćwiczenia:

  • Ściąganie łopatek w pozycji siedzące – siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, splatamy dłonie z tyłu głowy i powoli ściągamy, łopatki odchylając łokcie do tyłu. Rozciąganie należy wykonywać możliwie jak najmocniej, aż odczujemy lekki ból. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.
  • Unoszenie nóg i tułowia w pozycji leżącej – kładziemy się na brzuchu i umieszczamy dłonie po bokach głowy. Następnie staramy się unieść jednocześnie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.
  • Unoszenie hantli (mogą być butelki 0,5 litra) w opadzie – bierzemy dwa 1-kilogramowe hantle (mogą być cięższe – zależnie od indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia wysportowania danej osoby). Hantle kładziemy przed sobą, stajemy w rozkroku, rozstawiając nogi na szerokość barków i pochylamy tułów, tak by znalazł się równolegle do ziemi. Unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej i opuszczamy je. Podczas podnoszenia hantli plecy powinny być proste, zaś łokcie mają znajdować się blisko ciała. Podnosząc hantle, jednocześnie ściągamy łopatki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Powodzenia! Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

październik 2020
P W Ś C P S N
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031