Wojciech Chorzelski
Miesiąc: maj 2021
-
06.05.2021 – 2D, 2E, 2G – Muzykoterapia – „Na polanie”.
Link do muzyki
Opracowała, Svitlana Pavlenko
-
06.05.2021 – 3B, 3D – Muzykoterapia – „Masażyki w parach” – zabawa odprężająca.
Link do muzyki
Opracowała, Svitlana Pavlenko
-
06.05.21 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Odstające łopatki – ćwiczenia korekcyjne wad postawy
Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. W ramach naszego dzisiejszego spotkania będziemy wykonywać: ćwiczenia na odstające łopatki – ćwiczenia korekcyjne wad postawy. Zapraszam do zapoznania z poniższymi materiałami!
Patologie obręczy barkowej to częsta przyczyna problemów z oddychaniem, zaburzeń funkcjonalnych mięśni, bólu i dyskomfortu, np. gdy czeka nas wizyta na basenie lub plaży. Jak skorygować odstające łopatki?
Skąd biorą się wystające łopatki – przyczyny skrzydlatej pozycji
U zdrowego człowieka wyprost ramienia powoduje ustawienie łopatki – płaskiej kości obręczy górnej – pod kątem 30° względem płaszczyzny żeber. Jest to pozycja optymalna zarówno dla mięśni, jak i okolicznych nerwów, umożliwiająca bezpieczne, efektywne ćwiczenia czy wyciskanie. Wrodzone lub nabyte wady postawy bardzo często skutkują krzywą łopatką, czyli odstawieniem jej brzegu do tyłu lub w bok.
Mocno odstającą łopatkę widać gołym okiem, gdyż kość zaczyna zwyczajnie górować ponad naturalną krzywizną placów. Możemy mówić wtedy o skrzydłowatości, związanej z osłabieniem mięśni ściągających łopatki lub uszkodzeniem nerwu piersiowego, bądź asymetryczności, wynikającej choćby z zaburzeń rozwoju i ruchu miednicy.
.jpg)
źródło: https://prosportowy.pl/blog/cwiczenia-na-odstajace-lopatki-przyczyny-wad-postawy-i-sposoby-ich-korekty-n162 Dlaczego nie warto bagatelizować ćwiczeń na wystające łopatki?
Wspomniane wcześniej przyczyny odstających łopatek to dopiero początek długiej listy patologii. Jest to związane z ogromną mobilnością obręczy barkowej – ruchem w wielu płaszczyznach, stabilizacją kończyn górnych oraz funkcją osłonową dla nerwów. Brak diagnostyki i treningu na odstające łopatki może okazać się krótką drogą nie tylko do niezadowolenia ze swojej sylwetki, ale i bólu, porażenia czy dystrofii mięśni, zerwania więzadeł, niedowładu oraz ogromnych problemów funkcjonalnych, np. podczas ćwiczenia na barki i ramiona. W skrócie: jeśli marzysz o sportowej karierze lub zdrowiu na starość, lepiej sprawdź jaki zestaw ćwiczeń na odstające łopatki warto wdrożyć do planu treningowego.
Kiedy zacząć treningi korygujące krzywe łopatki?
Korekta wad postawy jest do łatwiejsza w czasie kształtowania układu kostnego niż w wieku 22 lat, gdy nasz szkielet został już uformowany. Wystające łopatki u dzieci pojawiają się najczęściej w okresach skoków wzrostowych, czyli między 7-8 oraz 12-13 rokiem życia. Wg badań tylko ok. 11% polskich maluchów rozwija się całkowicie prawidłowo, dlatego warto dokładnie przyjrzeć się swoim pociechom, reagować na okoliczności budząca obawy i korzystać z badań przesiewowych przeprowadzanych w lokalnych poradniach zdrowia oraz szkołach.
Wystające łopatki u dziecka przeważnie nie wymagają fizjoterapii. Wystarczy profilaktyka, połączona z aktywnością ruchową przez zabawę. Złe nawyki związane z przesiadywaniem przed komputerem czy telewizorem, zastępujemy 30-minutowym treningiem oddechowo-wzmacniającym na odstające łopatki u dzieci.
Zobacz, poniższy film!
Film nr 1. Odstające łopatki – ćwiczenia korekcyjne wad postawy
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=6uG1SXjurRE A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj wykonać pokazane na powyższym filmie ćwiczenia.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
-
06.05.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka – Trening siłowy dla biegacza. Zestaw ćwiczeń
Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z lekkoatletyki. Wykonamy trening siłowy dla biegacza. Jak pewnie wiesz, siła przydaje się na trasie, ale nie znaczy to od razu, że musisz pakować na siłowni – podstawowe ćwiczenia możesz wykonywać w domu.
Trening z ciężarami jest bardzo użytecznym uzupełnieniem biegania, ponieważ wzmacnia mięśnie i stawy. Pokonywanie kolejnych kilometrów i końcowy finisz są łatwiejsze, jeśli pracują nie tylko Twoje nogi i płuca, ale całe ciało. Problem polega na tym, że jeśli pójdziesz do siłowni i zaczniesz robić wyciskanie na klatę plus pompowanie bicepsów, dodając przysiady (wiadomo – potrzebujesz silnych nóg), to efekty na trasie mogą być odwrotne do zamierzonych.
Dlatego jako biegacz potrzebujesz programu specjalnego, czegoś przygotowane go tylko dla Ciebie. Musisz wzmocnić te najważniejsze dla Ciebie mięśnie, w dodatku robiąc to równomiernie, tak by nie wzmocnić tylko jednej grupy mięśni kosztem drugiej. Taka nierównowaga może prowadzić do kontuzji w czasie biegu.
Zapraszam do ćwiczeń! Zobacz materiał!
Ćwiczenie 1. Wykroki z hantlami
Stań ze sztangielkami w wyprostowanych nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców.
- Wariant dodatkowy: aby ćwiczenie było łatwiejsze, trzymaj sztangi na wysokości barków.
- Powtórzenia: 6-8 na każdą nogę.
- Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus.
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4 Ćwiczenie 2. Przetaczanie piłki
Zacznij od podporu przodem na piłce, tak by opierać na niej golenie. Zginając się w biodrach i kolanach, tak przetaczaj nogi na piłce, by stopy znalazły się jak najbliżej tułowia.
- Wariant dodatkowy: możesz zacząć od oparcia na ławce i podchodzić do niej na rękach.
- Powtórzenia: 10-12.
- Pracujące mięśnie: barki, korpus.
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4 Ćwiczenie 3. Wyciskanie sztang stojąc, z obrotem
Stań w lekkim rozkroku, trzymaj sztangi w zgiętych ramionach na wysokości barków. Wyprostuj ramiona nad głową, obracając się jednocześnie w lewo lub w prawo, zmieniając kierunek obrotu przy każdym powtórzeniu.
- Wariant dodatkowy: zacznij od zrobienia tylko połowy powtórzeń z obrotem.
- Powtórzenia: 6-8.
- Pracujące mięśnie: barki, tricepsy, korpus.
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4 Ćwiczenie 4. Unoszenie hantli do klatki
Stań na lekko ugiętych nogach, obniż tułów, tak by był prawie równoległy do podłogi. Sztangi trzymaj nachwytem w wyprostowanych ramionach. Zacznij w tej pozycji i naprzemiennie unoś sztangi do klatki piersiowej, nie zmieniając ułożenia tułowia.
- Wariant dodatkowy: na początku pracuj dwiema rękami jednocześnie. To daje większą stabilność.
- Powtórzenia: 10-12.
- Pracujące mięśnie: plecy, biceps, korpus.
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4 Ćwiczenie 5. Przenoszenie nóg w leżeniu
Połóż się tyłem, ramiona trzymaj prostopadle do tułowia. Nogi unieś do góry i zegnij w kolanach. Nie odrywając ramion do podłoża, przenoś nogi z jednej strony na drugą, starając się dotknąć kolanami podłoża.
- Wariant dodatkowy: wyprostowanie nóg w kolanach utrudnia ćwiczenie.
- Powtórzenia: 10-12.
- Pracujące mięśnie: korpus.
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4 A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę a następnie wykonaj ćwiczenia pokazane powyżej. Liczba powtórzeń napisana jest pod każdym ćwiczeniem! Zamiast hantli możesz przygotować butelki 0,5 l z wodą!
Efektywnych ćwiczeń!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk 🙂
-
06.05 – 2D, 2E, 2G, 3B, 3C, 3D – WF – Ćwiczenia z piłką
Przygotował Paweł Czekanowski
-
06.05 – 2D, 2E, 2G, 3B, 3C, 3D – RW – Biblioterapia – Legenda o królu Popielu
Zachęcam Was dzisiaj do wysłuchania legendy o królu Popielu
Przygotował Paweł Czekanowski
-
KOLOROWANKA „STRAŻAK”
Opracowała Tetiana Stoliarenko