Witam ponownie i zapraszam do wspólnych zabaw w domu. Ćwiczymy sprawności manualne dłoni, koordynację wzrokowo ruchowe. Jedną z nich będzie zabawa z przedmiotami różnej wielkości które możecie znaleźć w domu. Zaczynamy. Weź kubek plastikowy z przykrywką i zrób w niej otwór . Postaraj się wkładać te przedmioty przez otwór. Przedmiotami mogą być jakieś kulki, koraliki, guziki itd. Róbmy to przy pomocy dłoni lub spinaczy do prania. Zobaczcie na filmie jakie są jeszcze propozycje.
Dzień dobry, dziś chcę Was zachęcić do posłuchania piosenek z Akademii Pana Kleksa. Autorem tekstów jest poeta Jan Brzechwa, który m.in. pisał bajki i wiersze dla dzieci. „Kaczka Dziwaczka”
Witam Cię na zajęciach kreatywnych – ruch. Dzisiaj – ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała – kotka.
Prawidłowa postawa czyni nas nie tylko atrakcyjnymi zewnętrznie, wpływa na sposób poruszania się, elegancję i grację w ruchu, ale ważna jest dla zdrowia kręgosłupa. Dziś ogromna liczba ludzi cierpi z powodu bólu pleców i najczęściej jest to związane z tym, że oni nie trzymają się prosto. Aby poprawić sytuację należy regularnie wykonywać ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy. Jeśli jest to możliwe najlepiej zwrócić się do specjalisty, aby stworzył indywidualny program zajęć, w przeciwnym razie należy wykonywać poniższe skuteczne i proste ćwiczenia.
Ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy
Aby ćwiczenia były skuteczne należy przestrzegać podstawowych zasad:
Dobieramy ćwiczenia tak, aby angażować nie tylko mięśnie pleców, ale i brzucha, bioder, ramion i szyi. Ważne jest, aby wzmacniać cały gorset mięśniowy.
Obciążenie zwiększaj stopniowo, koncentrując się na własnych odczuciach i możliwościach. Zacznij z dwóch serii po 12-15 powtórzeń, a następnie można zwiększyć ich liczbę.
Zajęcia rozpocznij od rozgrzewki, aby przygotować ciało do treningu. To ważne, aby uniknąć obrażeń. Wykonywaj obroty i skłony głową i tułowiem.
Teraz przejdź bezpośrednio do ćwiczenia kształtującego nawyk stabilnej postawy.
Przybierz pozycję „na czworaka”, kładąc dłonie na podłodze tuż pod barkami. Przy wydechu wyginaj plecy w górę (jak kot ), kierując wzrok do góry. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Po tym maksymalnie zaokrąglij plecy, kierując wzrok w podłogę i powtórz wszystko od początku.
A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 10 ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!
Przede wszystkim stań w pozycji wyprostowanej, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, złącz stopy i delikatnie ugnij kolana.
Wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze i niemal połącz dłonie nad głową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia ręce powinny być lekko zgięte.
Na koniec dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Jak widać, pajacyki to ćwiczenie łatwe do wykonania, a jednocześnie efektywne. A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 10 pajacyków. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!
Witam wszystkich ponownie. Zbliża się okres świąteczny , a wraz z nim przystrajanie choinki. Zrobimy dzisiaj łańcuch z papieru kolorowego. ZACZYNAMY. Z bloku kolorowego wytnij paski np. o szerokości 1 cm i długości 6 cm. Przygotujcie jak największą ilość pasków, to łańcuch będzie długi i oplecie całą choinkę. Weź pasek i posmaruj koniec paska i sklejaj z drugim końcem , powstaje kółko. Weź następny pasek posmaruj klejem ,przełóż przez zrobione kółko i sklej. Powtarzaj te czynności , aż skleisz wszystkie paski.
Możesz zrobić łańcuch w jednym kolorze lub wielokolorowe. życzę miłej zabawy. Pozdrawiam. Andrzej Janiak
