09.06.21 – 2C – WF – Zestaw ćwiczeń na spięty kark i barki

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Na dzisiejszych zajęciach będzie: Zestaw ćwiczeń na spięty kark i barki. Zobacz, poniższe materiały! Jak sądzisz, dlaczego może boleć Nas kark? Zobacz!

Rycina nr 1. Bolący kark – dlaczego?

7 skutecznych sposobów na ból karku. Natychmiast poczujesz ulgę! - Zdrowe  Plecy
Źródło: https://afterwantamong.live/jupoxgqj/?

Rycina nr 2. Mięśnie karku i barku

Ćwiczenie na barki - Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z  wykorzystaniem wyciągu | MikeMilekFitness.com
Źródło: http://www.mikemilekfitness.com/cwiczenie-na-barki-cwiczenie-na-miesnie-tylnej-czesci-barkow-z-wykorzystaniem-wyciagu/

A teraz przebierz się w strój sportowy! Koniecznie zobacz poniższy film!

Film nr 1. Zestaw ćwiczeń na spięty kark i barki

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Ke7DjPMK1LQ

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


02.06.21 – 2C – WF – Trening brzucha

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na zajęciach wychowania fizycznego. Dzisiaj – Trening brzucha. Koniecznie przebierz się w strój sportowy, zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką

Źródło: https://youtu.be/eF2VIKgi12A

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


26.05.21 – 2C – WF – Ćwiczenia z książką. Trening z przyborem nietypowym

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia z książką. Trening z przyborem nietypowym. Przygotuj książkę. Przebierz się w strój sportowy! Zobacz poniższy film!

Film nr 1. Ćwiczenia z książką. Trening z przyborem nietypowym

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=ppe1q2bqko0

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


19.05.21 – 2C – WF – Ćwiczenia z niestandardowym przyborem

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia z niestandardowym przyborem. Przygotuj poduszkę! Przebierz się w strój sportowy! Koniecznie zobacz poniższy film!

Film nr 1. Ćwiczenia z niestandardowym przyborem

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=ksTIBp9IRA8

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


12.05.21 – 2C – WF – Zagraj i ćwicz! – zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie gry planszowej

Dzień dobry!

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie: zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie gry planszowej. Zagraj i ćwicz! Przebierz się w strój sportowy. Nie zapomnij wykonać rozgrzewkę! Zobacz poniższą rycinę, która przedstawia przykładowe ćwiczenia. Zapraszam do ćwiczeń. Powodzenia!

ZASADY GRY!

Każdy gracz rzuca kostką i przesuwa się o tyle oczek, ile wyrzucił. Wykonuje zadania z pola, na które trafił. Wygryw ata osoba, która pierwsza dotrze do ostatniego 27 pola. Zaproś Rodziców, Rodzeństwo do gry.

Gra planszowa i ruletka - Graj z MOSiR-em - Strony Urzędu Miasta Sochaczew
Źródło: https://sochaczew.pl/home/newsshow2/29777?title=Gra-planszowa-i-ruletka-Graj-z-MOSiR-em&sochaczew

BAW SIĘ DOBRZE!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


05.05.21 – 2C – WF – Ćwiczenia rozgrzewkowe

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe. Zobacz poniższy materiał!

Głównym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Ma ona zwiększać temperaturę mięśni i uelastyczniać stawy oraz poprawić wentylację płuc, co przedłoży się na większy pobór tlenu, a tym samym i lepszą pracę mięśni w trakcie treningu. Poprzez przyspieszenie krążenia krwi, organizm sportowca staje się rozgrzany, a mięśnie i stawy nabierają gotowości do działania. Rozgrzewka w dalszym ciągu zbyt często jest ignorowana, a tymczasem ma duże znaczenie dla poprawy efektów treningowych, gdyż pozwala nam ćwiczyć dłużej, skuteczniej i z większą mocą.

Najważniejsza rozgrzewka i rozciąganie - ćwiczenia na różne partie ciała
Źródło: https://sites.google.com/site/cwiczenianaroznepartieciala/najwazniejsza-rozgrzewka-i-rozciaganie

Poniżej znajdują się rycina oraz film, przedstawiający zestaw ćwiczeń! Zobacz!

Zdjęcie
Źródło: https://twitter.com/CEMEX_PL/status/832605103748157440/photo/1

Film nr 1. Rozgrzewka – ćwiczenia na początek treningu w domu

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


28.04.21 – 2C – WF – Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem butelek

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.  Na dzisiejszych zajęciach będziemy kontynuować ćwiczenia z butelkami. Dzisiaj – Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem butelek. Przygotuj dwie butelki z wodą 0,5 l. Koniecznie przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką!

Nagranie nr 1. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem butelek

Źródło: nagranie własne: https://youtu.be/B9ZSIaEeaOc

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


21.04.21 – 2C – WF – Zestaw ćwiczeń z butelkami

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.  Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać zestaw ćwiczeń, które są niezbędne podczas nauki zdalnej w domu. Przygotuj dwie butelki z wodą 0,5 l. Zobacz nagranie. Przebierz się w strój sportowy! Zobacz film i spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia!

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=i3XXUdHvtig

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


14.04.21 – 2C – WF – Ćwiczenia z obciążeniem własnej masy ciała

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.  Na dzisiejszych zajęciach będziemy kontynuować ćwiczenia z obciążeniem własnej masy ciała.

Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Poniżej znajdują się ćwiczenia (rycina i opis). Zobacz! Spróbuj każde ćwiczenie wykonać 4 razy!

1. Pompki

Jak to zrobić?

  • Umieść ręce pod ramionami.
  • Rozłóż nogi, na szerokość bioder.
  • Podstawą jest pozycja deski, a Twoje ciało powinno znajdować się w linii od głowy do boku.
  • Trzymaj szyję w neutralnej linii z ramionami.
  • Podczas opuszczania trzymaj łokcie przy swoim ciele.
pompki
Źródło: https://gymbeam.pl/blog/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme/

2. Mostek

Jak to zrobić?

  • Połóż się na plecach.
  • Zegnij kolana, połóż stopy prosto na biodrze, palce skieruj do przodu.
  • Napnij brzuch.
  • Wciśnij pięty w ziemię i podnieś biodra z podłogi.
Mostek
Źródło: Źródło: https://gymbeam.pl/blog/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme/

3. Przysiad

Jak to zrobić?

  • Połóż nogi w miejscu pomiędzy szerokością bioder a szerokością ramion.
  • Obróć palce, aby dopasować się do swojej elastyczności podczas ruchu.
  • Trzymaj klatkę piersiową prosto.
  • Patrz przed siebie i lekko w górę.
  • Upewnij się, że kolana są w linii z koniuszkami.

Spraw, aby przysiad był tak niski, jak pozwala na to Twoja elastyczność.

Przysiad
Źródło: Źródło: https://gymbeam.pl/blog/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme/

4. Skok do przysiadu

Jak to zrobić?

  • Zrób przysiad, aby Twoje uda były równoległe do podłogi.
  • Trzymaj klatkę piersiową prosto.
  • Trzymaj ręce prosto przed sobą i przesuwaj je do tyłu podczas skoku.
  • Skacz jak najwyżej.
  • Wydech podczas skoku.
  • Wyląduj lekko
Skok do przysiadu
Źródło: Źródło: https://gymbeam.pl/blog/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme/

5. Odwrócony wypad

Jak to zrobić?

  • Zacznij od pozycji stojącej.
  • Odsuń się i przytrzymaj przednie kolano
  • Trzymaj klatkę piersiową prosto.
  • Rozłóż równowagę między przednimi i tylnymi nogami.
  • Pozwól, aby tylne kolano delikatnie dotykało podłogi.
  • Wciśnij przednią piętę, wracając do pozycji stojącej.
  • Koordynuj ręce, tak aby przednia ręka była dokładnie przeciwna do przedniej nogi (lewa / prawa).
Odwrócony wypad
Źródło: Źródło: https://gymbeam.pl/blog/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme/

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


13.04.21 – 2C – WF – Trening funkcjonalny z obciążeniem własnej masy ciała

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.  Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnej masy ciała. Zapraszam do zapoznania z materiałami.

Trening funkcjonalny to specjalistyczny rodzaj ćwiczeń fizycznych. Trening siłowy ukierunkowany nad wzmocnieniem mięśni i zwiększeniem ich masy poprzez trening z ciężarem. Obojętnie czy tym ciężarem jest hantelek, maszyna czy… Twoje własne ciało.

Budowanie siły i masy mięśniowej poprzez wykorzystanie własnego ciężaru ciała – to najprostsze rozwiązanie.

Trening funkcjonalny – na czym polega, dla kogo jest przeznaczony - Sport  bez ograniczeń
Źródło: https://sportbezograniczen.pl/trening-funkcjonalny-na-czym-polega/

Plusy treningu z wykorzystanie własnej masy ciała:

  • dostosowujesz go elastycznie do siebie,
  • nie potrzebujesz zaawansowanego sprzętu i maszyn,
  • nie potrzebujesz karnetu na siłownie,
  • rozwijasz swoją sprawność funkcjonalną,
  • możesz zrobić go wszędzie, o każdej porze,
  • nie popadasz w rutynę z planem treningowym.
  • wystarczy krótki 30 minutowy trening, a efekt gwarantowany.

A teraz przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Poniżej znajduje się film przedstawiający ćwiczenia! Zobacz! Spróbuj wykonać!

Film nr 1. Trening funkcjonalny z obciążeniem własnej masy ciała

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=i0uzVbkZ1b8

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


Kategorie

Czerwiec 2021
P W Ś C P S N
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930