25.11.20 – 2A – WF – LA – Atlas ćwiczeń biegacza – ćwiczenia rozciągające

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia atlas ćwiczeń biegacza. Powiemy sobie o ćwiczeniach rozciągających.

ZAPAMIĘTAJ ISTOTNĄ INFORMACJĘ!!!

Podczas rozciągania łatwo zrobić sobie krzywdę. Przeczytaj poniższą instrukcję i pamiętaj o tym, aby się rozgrzewać i nie przesadzać.

Rycina 1. Rozciąganie

Rozciąganie - fakty i mity | Calypso Fitness S.A.
Źródło: https://www.calypso.com.pl/blog/lifestyle/rozciaganie-fakty-i-mity/

PODSTAWY ROZCIĄGANIA

Rozgrzewaj się przed rozciąganiem

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi podczas treningu będą lepsze. Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ ciało jest do nich przygotowane.

Niezależnie od rodzaju wykonywanego treningu oraz stopnia jego zaawansowania – musisz rozgrzać się przed ćwiczeniami!

Rozciągaj wszystkie grupy mięśni

Ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać tak, aby objęły one wszystkie podstawowe grupy mięśni: kark i plecy, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki.

Poniżej przedstawiam Tobie kilka propozycji ćwiczeń rozciągających, zobacz i wybierz swój filmik i spróbuj!

Filmik 1. Rozciąganie dla biegaczy

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=etSCqKzxeWA

Filmik 2. Rozciąganie mięśni pośladkowych dla biegaczy

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=HeX7H12Knnc

Filmik 3. Podstawowe ćwiczenia dla biegaczy

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=lIfgToOgTns

Filmik 4. Atlas ćwiczeń. Rozciąganie część I

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=4TQ4DG3YVqY

Filmik 5. Atlas ćwiczeń. Rozciąganie część II

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=oumTjBJ1fm8

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę a następnie wykonaj 5 ćwiczeń rozciągających (dowolnych), te, które zobaczyłeś na nagraniu.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk



25.11.2020, klasa 2A-Hanna, Edukacja społeczna, Jesteśmy różni-wdrażanie do wartości szacunku i akceptacji dla innych

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach chciałabym porozmawiać z Tobą na temat tego, jak ludzie są różni i jak ważne jest, aby szanować i akceptować to, że się od siebie różnimy.

Przygotowałam dla Ciebie materiały do zajęć:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


25.11.2020, klasa 2A-Hanna, Edukacja polonistyczna, Ćwiczenia językowe: tworzenie liczby pojedynczej i mnogiej związku rzeczownika z przymiotnikiem

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach chciałabym poćwiczyć z Tobą tworzenie liczby pojedynczej i mnogiej rzeczownika z przymiotnikiem.

Przygotowałam dla Ciebie potrzebne materiały:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


25.11.2020, klasa 2A, 2A-Hanna, Rewalidacja, Rozwijanie umiejętności komentowania otoczenia i sytuacji

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach z TUS chciałabym kontynuować z Tobą umiejętność komentowania sytuacji.

Tu znajdziesz materiały do zajęć:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska



24.11.20 – 2A – WF – LA – Atlas ćwiczeń biegacza – rozgrzewka

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj powiemy sobie o bieganiu. Te zajęcia będziemy kontynuować przez najbliższych kilka naszych spotkań.

Pamiętaj! Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Bieganie jest ćwiczeniem o charakterze tlenowym – wzmacnia układ oddechowo- krążeniowy. Serca biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje, puls obniża. Naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, przez to mózg jest lepiej dotleniony. Regularne biegi to sprawdzony środek antystresowy i jedna z najskuteczniejszych form terapii. Po treningu masz nie tylko doskonały humor, ale też satysfakcję, że udało ci się pokonać własne słabości.

Rycina 1. Bieganie

Czy bieganie po asfalcie szkodzi stawom? | Biegologia.pl
Źródło: https://biegologia.pl/bieganie-asfalcie-szkodzi-stawom/

Zanim jednak przystąpisz do biegania, istotną rolę posiada rozgrzewka. I właśnie dzisiaj zaczniemy od rozgrzewki biegacza i dowiesz się, jak ona wygląda.

Filmik 1. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.1: rozgrzewka

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=AFJk-Tp6tf4

Filmik 2. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.2: rozgrzewka

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=MPl–NlGtmU

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy i wykonaj:

  • skony głowy do przodu, do tyłu
  • krążenie RR do przodu, do tyłu
  • krążenie tułowia
  • skrętoskłony
  • wymachy do tyłu, do przodu, w bok
  • krążenie stawu skokowego w lewą i prawa stronę

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


24.11.20 – 2A. – Matematyka. – Odejmowanie pisemne.

1. Obejrzyj film:

2. Wykonaj odejmowanie w sposób pisemny:

3. Obejrzyj film i zapisz działanie do zeszytu:

Opracowano: Tamila Mukha


24.11.2020, klasa 2A, 2A-Hanna, Rewalidacja, Wzmacnianie myślenia logicznego i skojarzeniowego

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach z terapii pedagogicznej chciałabym kontynuować z Tobą ćwiczenia polegające na rozwijaniu myślenia logicznego i skojarzeniowego.

Oto materiały do dzisiejszych zajęć:

Plansza „Jesień’:

Plansza „Zima”:

opracowała: Aneta Trojanowska


24.11.2020, klasa 2A, 2A-Hanna, Rewalidacja, Rozwijanie umiejętności komentowania otoczenia i sytuacji

Dzień dobry,

Na dzisiejszych zajęciach z treningu umiejętności społecznych chciałabym kontynuować temat związany z nazywaniem tego, co widzisz na ilustracji.

Oto materiały do zajęć dla Ciebie:

Dziękuję bardzo

opracowała: Aneta Trojanowska


Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30